ja spotkałem się ostatnio z makaronem, który miał 16,8 gr białka ( oczywiście na 100 gr ). Ale nie o to chodzi, to co podają na opakowaniu, to oczywiście przed ugotowaniem, ale ilość białka i węgli po ugotowaniu się nie zmienia. Po prostu makaron wchłania wodę. Wszystko.
jesli spozywasz bialko rosline i zwierzec w ciagu dnia to nie ma zadnego problemu,a ilosc bialka powyzej 2,2g nie musisz spozywac,dobrym wyborem jest izolat bialka sojowego
Przy takich wymiarach raczej Ci redukcja nie potrzebna, co do wartości w diecie zmieniłbym zmniejsz ilość białka do 2 gram a tłuszcze podbij spokojnie powyżej 1 gram. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam
To ja zrobię tak. Najpierw postaram się jeść z głową- do tej pory sprawiało mi to problemy, dlatego muszę się postarać bardziej. Jeśli nie wyjdzie, to do tego czasu myślę że jakąś dietę przygotuję i poddam ocenie. No a jak ma się trening siłowy do diety redukcyjnej? Po prostu zwiększyć ilość białka?
[...] to samo - to sa tylko ogolne liczby i rozne zrodla maja inne zdanie na ten temat. Sam wiem z wlasnego doswiadczenia co na mnie dziala(czyli na ektomorfika) a jest to wlasnie ilosc bialka rzędu 3g /kg MC. Gdybym tak nie jadl to pewnie dalej bylbym chudym nieborakiem. Wg mnie poprostu w takim ukladzie nie wolno spozywac posilkow czesciej niz co 3 [...]
to przed treningingiem mam dostarczyc wiecej wegli tak? ok postaram sie tez troche zmniejszyc ilosc bialka ale to pozniej, narazie sprobuje tak jak jest.
wszystko zależy od Twojej aktyuwności i trybu życia ilość białka i tłuszczu ok, aczkolwiek ilość węglowodanów już zależy od tego czy dobrze policzyłeś zapotrzebowanie
Piwo produkuje się z słodu, który pochodzi z jęczmienia. Prawie całkowita ilość białka w piwie jest pochodzenia zbożowego. W jęczemieniu może znajdować się do ~16% białka, w jęczmieniu browarniczym do 11,5% w suchej masie, około 1/3 tego trafia do produktu końcowego. Białko nie jest zbyt pożądane w browarnictwie.
[...] bananan tez zamienil bym na inne wegle, zwróciłes uwage na posiłek "po treningowy" ? piers gotowana 250g i 82g bialka - jezeli wybierasz mieso daj lepiej zawsze surowe, bo widzisz pozniej wychodza takie cuda ;-) ta piers gotowana ktora wrzuciłes do kalkulatora to waga juz po gotowaniu, surowa miała by z 400 g stad taka duza ilosc bialka ...
wlasciwie wysoka ilosc bialka to podstawa jeli myslis zo rozwoju muskulatury wiec jesli z posikow nie dostarczach bialka w dobrej ilosci to odzywka jest nawet obowiązkowa
Tu nie chodzi o to żebyś sie głodził, a wręcz przeciwnie to co zjesz musi cię satysfakcjonować. 1 sprawa nie mozesz jeść "dosłownie" wszystkiego bo nie wszytsko się nadaje. Podziel posiłki na 5-6 mniejszych ale pożywnych. W tych posiłkach musisz mieć uwzglednioną ilość białka,ww,tłuszczy, oraz witaminy i minerały. Owszem aktywność [...]
A to zależy. To chyba trec kiedyś na swojej kreatynie podawał że 100g kreatyna ma ~120g białka. I była to "prawda", bo ilość białka była liczona zgodnie z prawem wg testu na zawartość azotu. Ale w tym przypadku to ewidentny błąd bo 100g produktu waży ~160g.
te lepsze też były badane gwarancji nie masz najlepiej wyszła ostrowia badanie określa ilość białka, a nie frakcje soja jest również w syntraxie matrix, najlepszym białku jakie piłem poza trec nitroprogen
I. Posiłek Płatki owsiane - ok Mleko - ok Jogurt - ok Brakuje dodatku owoców lub jakiegoś warzywa( jabłko, brzoskwinia), brakuje również źródła zdrowych tłuszczy( 3-4 orzechy włoskie lub inne prócz orzechów ziemnych). II. Posiłek Płatki z mlekiem ( jeżeli to owsiane ok) Chleb z twarogiem (jeżeli chleb ciemny również dobrze) Tutaj również brakuje [...]
Po pierwsze napisz jaką dietę masz obecnie, wg tego schematu, uwzględnij również słodycze: godz 7.00 1 posiłek: cztery kromki chleba pszennego 2 plastry sera żółtego 2 plastry szynki pomidor między posiłkami snickers godz 11.00 2 posiłek: .......... Co do treningu, siłownia jest bardzo wskazana, lub chociaż ćwiczenia siłowe w domu. Orbitrek też [...]
To prawda, z kolei zakup droższego białka nie gwarantuje dobrej jakości niestety.. Ostatnio gdzieś wyczytałem, że białko firmy SFD miało oszukany skład gdzie ilość białka w białku była niższa a dodatkowo zawierało dużo więcej cukru niż deklarował producent także generalnie trudno ufać
To prawda, z kolei zakup droższego białka nie gwarantuje dobrej jakości niestety.. Ostatnio gdzieś wyczytałem, że białko firmy SFD miało oszukany skład gdzie ilość białka w białku była niższa a dodatkowo zawierało dużo więcej cukru niż deklarował producent także generalnie trudno ufać Osobiście od.lat stosuje izolaty allnutrition i przynajmniej w [...]
Tak, mam zamiar nim ćwiczyć 3 x tydzień a do tego 2 x tydzien aero. Pomierzyłem maksy a teraz jestem na SD akurat od przyszłego poniedziałku moge ruszyc z planem. Wybrałem HST bo treningi całego ciała działają na mnie najlepiej, próbowałem ze splitem, z treningiem Thib'a ale HSt mi najbardziej odpowiada. poprzednim treningiem wracałem do sylwetki [...]
a jeżeli ide do pracy na 22, to tauryne z rana brać... o 6 rano? ponawiam pytanie dotyczące ZMA i sposobu brania :) kreatyne zostawie, wezme tak jak radzisz, okolice grudnia/stycznia ale już jabłczan, nie bede się ******lił z mono :] czy nie lepiej dołożyć do gainera 2? on w sobie ma już troszke dodatków, antykatabolików które zawsze coś dadzą :) [...]